どうも!!
mrwhite です!!
本日の食事内容と運動量の報告をしたいと思います!
2019年8月23日の食事内容と運動量
食事内容
朝食
- おにぎり1つ
昼飯
- コンビニのおにぎり(ポーク&玉子)
- コンビニのサンドイッチ(たまハムミックス)
夜飯
- そば&寿司セット
- チョコレートケーキ一切れ
朝~夜の間に飲んだもの
- 青汁
- 炭酸水
運動量
歩数
ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は4500歩。
仕事終わりに軽くジョギングをしたので18時あたりに飛び抜けた歩数を叩き出していますね笑
昨日に比べて多幅アップ!!
頑張ったなぁ^^
理想としては、時間に対してまんべんなく歩数を稼ぎたいのですが、なかなかそうはいかないですよね。
しかし、軽くジョギングとは言ったものの太ももあたりがプルプルします。
明日には筋肉痛になるかもしれません笑
筋トレ内容
- アブローラー20回
- 腹筋100回
- 腕立て伏せ70回
- スクワット50回
結果
少し痩せました!!
76.2kg!!(昨日から−0.4kg)
考察
昨日の残りのケーキ(一切れ分くらい)を食べました!
個人的に、ケーキは1日経った方が美味しいような気がして好きです。
ざっくりですが本日の摂取したカロリーをまとめてみると
- おにぎり250kcal
- コンビニおにぎり(ポーク&玉子)348kcal
- コンビニのサンドイッチ(たまハムミックス)256kcal
- そば&寿司セット430kcal
- チョコレートケーキ500kcal
合計約1800kcalくらいかなと思われます。
ざっくりな計算なのですが、昨日の摂取カロリーよりだいぶ落ちました。
たしかに、空腹感はあるので、今日はあまり摂取せず1日を終えることができたんだろうなって思います。
運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリーが大体2250kcalなのですが、ついに下回ることができました!!
話は変わり、筋トレのことなのですが、 今日の筋トレはいつもと少しやり方を変え、朝半分、夜半分するようなイメージで筋トレをしました。
例えば朝は腹筋50回、夜腹筋50回、計100回。
今までは、朝は筋トレする気力すらなかったので、夜にしか筋トレができていませんでしたが、継続的に自分なりの筋トレを始めてから、そこまで筋トレが苦ではなくなりました!
昨日に引き続き順調に体重が減り始めています。
約1キロ減に成功!
まとめ
徐々に摂取カロリーを減らすことに成功し、体重減につなげていくことができました。
最初の3日間は何も成果が出なかったので、この先心配になっていたのですが、よかったです。
この調子で60kg台まで落とされれば 体も軽くなり、より運動量をアップさせることができそうです。
では。
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