mrwhite

素敵な毎日を

本格ダイエット5日目

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どうも!!

mrwhite です!!

 

本日の食事内容と運動量の報告をしたいと思います!

 

2019年8月23日の食事内容と運動量

食事内容

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朝食

  • おにぎり1つ

 

昼飯

  • コンビニのおにぎり(ポーク&玉子)
  • コンビニのサンドイッチ(たまハムミックス)

 

夜飯

  • そば&寿司セット
  • チョコレートケーキ一切れ

 

朝~夜の間に飲んだもの

  • 青汁
  • 炭酸水

 

運動量

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歩数

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ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は4500歩

 

仕事終わりに軽くジョギングをしたので18時あたりに飛び抜けた歩数を叩き出していますね笑

 

昨日に比べて多幅アップ!!

頑張ったなぁ^^

 

理想としては、時間に対してまんべんなく歩数を稼ぎたいのですが、なかなかそうはいかないですよね。

 

しかし、軽くジョギングとは言ったものの太ももあたりがプルプルします。

 

明日には筋肉痛になるかもしれません笑

 

筋トレ内容

  • アブローラー20回
  • 腹筋100回
  • 腕立て伏せ70回
  • スクワット50回

 

結果

少し痩せました!!

76.2kg!!(昨日から−0.4kg)

 

考察

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昨日の残りのケーキ(一切れ分くらい)を食べました!

個人的に、ケーキは1日経った方が美味しいような気がして好きです。

 

ざっくりですが本日の摂取したカロリーをまとめてみると

  • おにぎり250kcal
  • コンビニおにぎり(ポーク&玉子)348kcal
  • コンビニのサンドイッチ(たまハムミックス)256kcal
  • そば&寿司セット430kcal
  • チョコレートケーキ500kcal

 

合計約1800kcalくらいかなと思われます。

 

ざっくりな計算なのですが、昨日の摂取カロリーよりだいぶ落ちました。

たしかに、空腹感はあるので、今日はあまり摂取せず1日を終えることができたんだろうなって思います。

 

運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリー大体2250kcalなのですが、ついに下回ることができました!!

 

話は変わり、筋トレのことなのですが、 今日の筋トレはいつもと少しやり方を変え、朝半分、夜半分するようなイメージで筋トレをしました。

例えば朝は腹筋50回、夜腹筋50回、計100回。

 

今までは、朝は筋トレする気力すらなかったので、夜にしか筋トレができていませんでしたが、継続的に自分なりの筋トレを始めてから、そこまで筋トレが苦ではなくなりました!

 

 昨日に引き続き順調に体重が減り始めています。

約1キロ減に成功!

 

まとめ

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徐々に摂取カロリーを減らすことに成功し、体重減につなげていくことができました。

最初の3日間は何も成果が出なかったので、この先心配になっていたのですが、よかったです。

 

この調子で60kg台まで落とされれば 体も軽くなり、より運動量をアップさせることができそうです。

 

では。

 

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