mrwhite

素敵な毎日を

本格ダイエット14日目

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どうも!!

mrwhite です!!

 

本日も食事内容と運動量をまとめてみました。

 

2019年9月10日の食事内容と運動量

食事内容

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朝食 

  • おにぎり2つ

昼飯

  • トンカツ弁当

 

夜飯

  • ホルモンうどん
  • コーンポタージュ
  • ケーキ

 

朝~夜の間に飲んだもの

 

運動量

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歩数

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ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は3826

 今日は肌身離さずスマホを所持!!

しっかり記録できていると思います(笑)

少ないですが・・・

 

 

筋トレ内容

 

腕立て伏せ30回!!

少ないですが徐々にペースアップを目指します!

結果

一昨日から+0.2kg増(75.9㎏)

 

考察

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本日も摂取カロリーをざっくりまとめてみました!

 

  • おにぎりふたつ400kcal
  • トンカツ弁当700kcal
  • ホルモンうどん500kcal
  • コーンポタージュ100kcal
  • ケーキ450kcal

合計約2150kcalくらいかなと思われます。

 

運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリー大体2250kcalなので、このくらいの食事内容でも平均的なのだなと感じました。

 

 

まとめ

 

運動したくても、なかなか実践に取り組めずにいる今日この頃なのですが、明日からは以下の事に注意して生活してみようと思います。

  • 摂取カロリーを2000以内に収める。
  • 入浴時間を15分程度確保する。
  • 大臀筋の筋力トレーニングをする。 

です。

意識的に摂取カロリーを落とす方が運動をするより実践しやすいので、2000kcal以内に抑えたいと思います。

 

また、しっかり入浴することで、身体に蓄積された老廃物を揉みほぐし、流していくことでより効率よく痩せる身体を作り上げようと思います。

 

大臀筋(だいでんきん)の筋力アップですが、そもそも大臀筋とはなんなのかというと、お尻の筋肉です。そして、この大臀筋は人間の身体の中で一番大きな筋肉でもあります。

ここを鍛えることで痩せやすい身体・シェイプアップにもつながっていきます。

 

方法として

  1. 仰向けになり、膝を90度に曲げ、足は腰の幅程度に広げる。
  2. 腰を高く上げる。(この時、腰が曲がらないようにし、お尻の筋肉を意識する)
  3. お腹と膝が直線になるまで腰を上げたら2秒キープする。
  4. ゆっくり元にもどす。

このセットを20回繰り返す×2を目標に朝・夜めざしていこうと思います!!

 

室内で、簡単かつ効率的にできるダイエット方法を追求していこうと思います!

では。

 

 

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