mrwhite

素敵な毎日を

本格ダイエット16日目

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どうも!!

mrwhite です!!

 

本日も食事内容と運動量をまとめてみました。

 

2019年9月12日の食事内容と運動量

食事内容

f:id:Mrwhite:20190820215906j:plain

朝食 

  • 焼きそばパン
  • おにぎり

昼飯

  • かき揚げ弁当

夜飯

  •  ちらし寿司

朝~夜の間に飲んだもの

  • 青汁

 

運動量

f:id:Mrwhite:20190820215921j:plain

歩数 

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 7月分

ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は4150

 

筋トレ内容

  •  大臀筋トレーニング20回×2
  • 腕立て伏せ50回
  • 腹筋50回

 

結果

昨日から-0.1減(75.7㎏)

 

考察

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本日も摂取カロリーをざっくりまとめてみました!

 

  • 焼きそばパン250kcal
  • おにぎり250kcal
  • かき揚げ弁当800kcal
  • ちらし寿司500kcal

合計約1800kcalくらいかなと思われます。

 

運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリー大体2250kcal。

平均より少ない&2000kcal以下継続中です★

 

まとめ

 

今日も大臀筋のトレーニングに加え、入浴中にマッサージも実施!

マッサージをすることで凝り固まった 筋肉などがすっきりしました^^

毎日続けようと思います!

摂取カロリーなのですが、会社の昼ごはんで結構なカロリーを摂取してしまっているので、もうひとサイズ小さい弁当を食べていこうと思います。

 

継続は力なりです。

 

では。

 

 

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本格ダイエット15目

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どうも!!

mrwhite です!!

 

本日も食事内容と運動量をまとめてみました。

 

2019年9月11日の食事内容と運動量

食事内容

f:id:Mrwhite:20190820215906j:plain

朝食 

  • チーズパン

昼飯

  • ハンバーグ弁当

夜飯

  •  ソバ
  • おにぎり1つ

朝~夜の間に飲んだもの

  • ブラックコーヒー
  • お茶

 

運動量

f:id:Mrwhite:20190820215921j:plain

歩数

 f:id:Mrwhite:20190911235413j:plain

ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は3099

 

筋トレ内容

  •  大臀筋トレーニング20回×2
  • 腕立て伏せ50回
  • 腹筋50回
  • スクワット50回

 

結果

昨日から-0.1減(75.8㎏)

 

考察

f:id:Mrwhite:20190820215937j:plain

本日も摂取カロリーをざっくりまとめてみました!

 

  • チーズパン260kcal
  • ハンバーグ弁当650kcal
  • ソバ300kcal
  • おにぎり300kcal

合計約1510kcalくらいかなと思われます。

 

運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリー大体2250kcalなので、このくらいの食事内容でも平均的なのだなと感じました。

 

 

まとめ

 大臀筋トレーニングは筋トレした実感がないくらい疲れませんでした。

何回でもできる!!

でも、過度なトレーニングは筋など痛めかねないので程々にしようと思います。

 

今回は入浴中のマッサージについてご紹介したいと思います。

そもそもマッサージをする事でどのようなメリットがあるかというと、メインはむくみ解消です。

 

つまり、身体に溜まっている老廃物を流していく作業になるのですが、効率よく老廃物を流すためには水分が必要になってきます。

体内に水分が不足していると老廃物が流れにくくなるので、お風呂に入る前にはしっかり水分を補給しておくと◎

 

次に、マッサージ方法なのですが、耳や足の裏など体の末端からほぐすイメージでマッサージしていきます。

それから徐々に自分がほぐしたいところをマッサージしていきましょう。

また、リンパの集まっている鎖骨や脇の下、足の付け根などもマッサージをする事でリンパの流れが良くなり、むくみが解消されます!

 

むくみ解消で見た目だけでも5がっつり痩せてみせたい!笑

早速明日から実践!!

 

では。

 

 

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本格ダイエット14日目

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どうも!!

mrwhite です!!

 

本日も食事内容と運動量をまとめてみました。

 

2019年9月10日の食事内容と運動量

食事内容

f:id:Mrwhite:20190820215906j:plain

朝食 

  • おにぎり2つ

昼飯

  • トンカツ弁当

 

夜飯

  • ホルモンうどん
  • コーンポタージュ
  • ケーキ

 

朝~夜の間に飲んだもの

 

運動量

f:id:Mrwhite:20190820215921j:plain

歩数

f:id:Mrwhite:20190910223644j:plain 

ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は3826

 今日は肌身離さずスマホを所持!!

しっかり記録できていると思います(笑)

少ないですが・・・

 

 

筋トレ内容

 

腕立て伏せ30回!!

少ないですが徐々にペースアップを目指します!

結果

一昨日から+0.2kg増(75.9㎏)

 

考察

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本日も摂取カロリーをざっくりまとめてみました!

 

  • おにぎりふたつ400kcal
  • トンカツ弁当700kcal
  • ホルモンうどん500kcal
  • コーンポタージュ100kcal
  • ケーキ450kcal

合計約2150kcalくらいかなと思われます。

 

運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリー大体2250kcalなので、このくらいの食事内容でも平均的なのだなと感じました。

 

 

まとめ

 

運動したくても、なかなか実践に取り組めずにいる今日この頃なのですが、明日からは以下の事に注意して生活してみようと思います。

  • 摂取カロリーを2000以内に収める。
  • 入浴時間を15分程度確保する。
  • 大臀筋の筋力トレーニングをする。 

です。

意識的に摂取カロリーを落とす方が運動をするより実践しやすいので、2000kcal以内に抑えたいと思います。

 

また、しっかり入浴することで、身体に蓄積された老廃物を揉みほぐし、流していくことでより効率よく痩せる身体を作り上げようと思います。

 

大臀筋(だいでんきん)の筋力アップですが、そもそも大臀筋とはなんなのかというと、お尻の筋肉です。そして、この大臀筋は人間の身体の中で一番大きな筋肉でもあります。

ここを鍛えることで痩せやすい身体・シェイプアップにもつながっていきます。

 

方法として

  1. 仰向けになり、膝を90度に曲げ、足は腰の幅程度に広げる。
  2. 腰を高く上げる。(この時、腰が曲がらないようにし、お尻の筋肉を意識する)
  3. お腹と膝が直線になるまで腰を上げたら2秒キープする。
  4. ゆっくり元にもどす。

このセットを20回繰り返す×2を目標に朝・夜めざしていこうと思います!!

 

室内で、簡単かつ効率的にできるダイエット方法を追求していこうと思います!

では。

 

 

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本格ダイエット13日目

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どうも!!

mrwhite です!!

 

本日も食事内容と運動量をまとめてみました。

 

2019年9月9日の食事内容と運動量

食事内容

f:id:Mrwhite:20190820215906j:plain

朝食 

  • 肉まんパン

昼飯

  • クッキーサンド2つ

 

夜飯

  • パスタ
  • 炊き込みご飯
  • サラダ

 

朝~夜の間に飲んだもの

  • ブラックコーヒー

 

運動量

f:id:Mrwhite:20190820215921j:plain

歩数

 f:id:Mrwhite:20190909212243j:plain

ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は1721

 

会社でほとんど携帯を充電置きっぱしていたため、測定しきれていませんでした笑

以上に少ない歩数笑

これは笑うしかない笑

 

筋トレ内容

 

していません。もうやばいです。

結果

一昨日から−0.6kg減(75.7㎏)

 

考察

f:id:Mrwhite:20190820215937j:plain

本日も摂取カロリーをざっくりまとめてみました!

 

  • 肉まんパン250kcal
  • クッキーサンド2枚300kcal
  • パスタ500kcal
  • 炊き込みご飯400kcal
  • サラダ80kcal

合計約1530kcalくらいかなと思われます。

 

運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリー大体2250kcalなので、大幅に摂取カロリーを抑えた一日となりました。

 

最近は、昼ごはんに会社で頼んだ弁当を食べるのですが、弁当を頼み忘れクッキーサンド2枚という質素なランチになってしまいました汗 

まとめ

 食事量をこれ以上落とすのは厳しいので運動にフォーカスを当てていかねばなと思っています。

お腹周りについたなかなか落ちない脂肪をどのように効率よく落としていくかが問題。

脂肪の燃焼を促進させる方法を早い事取り入れて行かねば、、!!

 

では。

 

 

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本格ダイエット12日目

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どうも!!

mrwhite です!!

 

本日も食事内容と運動量をまとめてみました。

 

2019年9月7日の食事内容と運動量

食事内容

f:id:Mrwhite:20190820215906j:plain

朝食 

  • マックグラドル2つ

昼飯

  • チーズ入りビビンバ
  • かき氷

 

夜飯

  • 卵かけご飯4杯

 

朝~夜の間に飲んだもの

  • メロンソーダ2杯
  • 三ツ矢サイダー

 

運動量

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歩数

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ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は19267

家族でお出かけしたということもあり歩数を稼げました!

いつもは車での移動だったのですが、たまには電車乗ったりしようかとのことで、かなり歩いたなという結果になりました!

 

おかげさまで足がものすごくだるいです笑

 

筋トレ内容

 

なし!!!笑

 

サボりがちなのでそろそろ始めないと×

結果

昨日から+0.6㎏増(76.3㎏)

 

考察

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本日も摂取カロリーをざっくりまとめてみました!

 

  • マックグリドル2つ550kcal
  • チーズ入りビビンバ700kcal
  • かき氷300kcal
  • 卵かけご飯4杯1600kcal

合計約3150kcalくらいかなと思われます。

 

運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリー大体2250kcalなので、約1000kcal近くオーバーしてしまいました。

 

久々のマックだったので、朝から飛ばしてしまったことと、卵かけご飯のお店に行き、食べ放題とのことで食べすぎた事が原因だと思われます。

 

旅行期間中のブュッフェのような食べ放題という場所は恐ろしいですね笑

 

確実に太ってくるので、ダイエット期間中は避けた方が良さそうです。

 

まとめ

 久々に結構太ってしまいしまた。

摂取カロリーもかなりあったのですが、その分歩いてますし、一番の要因は食べ過ぎではないはず。

 

考えられるのは暴飲です。

日頃から室内作業をしている僕にとっては太陽の日差しは結構厳しく、暑く感じるたびに水分をがぶ飲みしてしまいました。

お腹は常にタプタプで、 むくんだ感覚がずっとしています。

 

結果、水分の取りすぎによる体重の増加なのではないかと思っています。

 

暑い日の水分補給のペース配分も考えていかないとなと思いました泣

 

では。

 

 

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本格ダイエット11日目

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どうも!!

mrwhite です!!

 

本日も食事内容と運動量をまとめてみました。

 

2019年9月6日の食事内容と運動量

食事内容

f:id:Mrwhite:20190820215906j:plain

朝食 

  • あんドーナツミニ2つ
  • ウインナーパン1つ

昼飯

  • エビチリ弁当

 

夜飯

  • パスタ
  • メンチカツ1つ

 

朝~夜の間に飲んだもの

  • ブラックコーヒー

 

運動量

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歩数

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ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は2975歩

日中の運動量の少なさがわかりますね笑

みなさんは僕と比べてどうですか??

 

僕より多いい歩いているよーって方いらっしゃいますか?!?!

意外と皆さんも同じくらいしか歩いてないのでは、、、笑

 

筋トレ内容

 

なし!!!笑

 

そのかわりお風呂30分ほど浸かり、しっかりと汗をかきました!笑

結果

昨日から-0.3㎏減(75.7㎏)

 

考察

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運動していないのに、食欲だけは湧いてくる。

今日はそんな1日でした笑

仕事終わりにウォーキングでもしようかとしても思っていたのですが、残業が長引き本日はキャンセル。

 

しかし、少しずつでも運動量を増やして摂取カロリーを抑えていく方針にせねば15キロ減は夢のまた夢。。。

 

本日も摂取カロリーをざっくりまとめてみました!

 

  • あんドーナツミニ2つ800kcal
  • ウインナーパン260kcal
  • エビチリ弁当900kcal
  • パスタ400kcal
  • メンチカツ200kcal

合計約2560kcalくらいかなと思われます。

 

運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリー大体2250kcalなので、まずまずという結果に。

しかし、胃袋が少し小さくなったのか、今日は結構たくさん食べたなという感じでした。

 

まとめ

 今日は昨日より痩せることができたことに驚きと嬉しさしかありませんでした。

また、お風呂に30分もいたので体内の余分な水分が多く排出されて、体重計減につながっているとも考えられます。

 

ともかく、今月目標の75Kgが見えてきたのでこの調子で頑張っていきます!

 

では。

 

 

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本格ダイエット10日目

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どうも!!

mrwhite です!!

 

8月29日から4日間東京に旅行(ディズニーランド♪)してから日々のバタバタでブログ更新できていませんでした汗

 

今日に至るまで、少し食べ過ぎてしまったのと筋トレをさぼってしまたので反省。

明日からまた本格的に再始動していきたいと思います。

 

2019年8月29~9月5日の食事内容と運動量

食事内容

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 一言でいうと食べ過ぎてカロリー計算ができませんでした(笑)

 

3泊4日でディズニーランド・シーを堪能したのですが、ディズニーリゾート滞在中は朝食はブュッフェでした♪

 

「あ、この旅行期間中はダイエットのことを考えていると楽しめないな」と悟った僕はこの時点でダイエットを休止しました(笑)

 

昼食・晩飯はパーク内で食べ歩きがメインでした。

ポップコーン食べたりピザ食べたりワッフル食べたり食べたり食べたり・・・

食べてばかり(笑)

 

東京から帰ってきてもなかなか食生活を戻せず、多少お菓子を食べてしまいました泣

 

 

 

運動量

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運動量なのですが、まあすすごい歩きました(笑)

筋トレもぼちぼちやっていたので、食べた分運動したという感じです。

結果

8月28から+0.2㎏増(76.0㎏)

 

考察

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 たくさん食べた割には0.2㎏しか増えてないんだなといった気持ちです。

0.2㎏なんて、お風呂1時間とか入ったら総裁されるレベル。

やはり、食べた分運動していることが理由なのかなと思います。

 

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上のグラフは、旅行に行く前のデータです。

25日は休日だったので、おでかけしているおかげで歩数は稼げていますが、平均してみると、4330歩ほど。

 

では、旅行期間中~今日までどのくらい歩いたのかというと・・・

 

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こんな感じになったのですが

めっちゃ歩いてました!!!(笑)

最高歩数が19064歩!!(笑)

実に11㎞ほど歩いたことになります。


 ただただすげえ(笑)

 

平均してみると、7600歩くらい。

旅行から帰ってから歩数が急降下しているので平均歩数は微妙ですが、いい感じです!!

 

まとめ

歩くだけで痩せるのかなとか思っていたのですが、この結果を見る限り、そんなに太っていないのは歩いていたからだと確信しました。

つまり、めっちゃ歩けば徐々に痩せていくはず!!(笑)

歩くのが大変なんですけどね(笑)

 

とにかく、先月は1㎏痩せることに成功!!

これはおおきな成長ではないでしょうか?

いままで太り続ける事しかできなかった自分が、現状維持いやむしろ痩せたという結果は素直に喜んでいいですよね!? 

 

急に痩せるきついダイエットはストレスだしきっと続かないから、こんなペースで月1㎏やせたらいいな^^

では。

 

 

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本格ダイエット9日目

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どうも!!

mrwhite です!!

 

本日も食事内容と運動量をまとめてみました。

 

2019年8月27日の食事内容と運動量

食事内容

f:id:Mrwhite:20190820215906j:plain

朝食 

昼飯

  • かき揚げ弁当

 

夜飯

  • 唐揚げ弁当

 

朝~夜の間に飲んだもの

 

運動量

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歩数

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ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は3027

ボチボチ歩いたって感じです笑

筋トレ内容

  • アブローラー0回
  • 腹筋50回
  • 腕立て伏せ50回
  • スクワット0回

 

結果

昨日から-1㎏減(75.8㎏)

 

考察

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今日は、朝寝坊しかけて朝ごはん食べる時間がありませんでした!

バタバタしていた1日で筋トレなどもあまりできず…

 

本日も摂取カロリーをざっくりまとめてみました!

 

  • かき揚げ弁当760kcal
  • 唐揚げ弁当760kcal

合計約1520kcalくらいかなと思われます。

 

運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリー大体2250kcalなので、本日も摂取カロリー抑えれたのではないでしょうか!

 というのも朝ごはん抜いているので当たり前かという感じです。

 

まとめ

 今日、会社に行ったら同期が旅行に行ったお土産を買ってきてくれていました。

内容はお菓子でした。

いつもなら、仕事の帰りに車の中でボリボリ食べていたのですが、食べず、娘にあげました。

同期には申し訳ないのですが、気持ちだけもらっておきました笑

 

前まででは考えられないようなことが実践できているのは、このブログで毎日の食事内容・運動量などを報告しているからだと思います。

 

僕なりに限界突破真っ最中ということで、15kg痩せれる日もそう遠くないなと感じました笑

 

しかし、筋トレが停滞気味。

もう少し改善する必要があります。

 

では。

 

 

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本格ダイエット8日目

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どうも!!

mrwhite です!!

 

本格ダイエットを始めて早くも一緒間が経過しました!!

 

本日も食事内容と運動量をまとめてみました。

 

2019年8月26日の食事内容と運動量

食事内容

f:id:Mrwhite:20190820215906j:plain

朝食

  • 一口サイズのピザ
  • パフェ半分

 

昼飯

  • 唐揚げ弁当

 

夜飯

  • ラーメン

 

朝~夜の間に飲んだもの

  • 青汁
  • 炭酸水

 

運動量

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歩数

 f:id:Mrwhite:20190826235039j:plain

ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は5648

平日にしては結構歩けました!

意識したポイントとしては、歩いていることを忘れるようにすることです。

買い物や、散歩などふらっと外に出たら案外歩数は稼げるのですが、今日は絶対ジョギングするぞ!!ハードルをあげちゃうとやりたくないという気持ちが出てきてしまうので、その考え方はやめました。

 

結論、ショッピングや公園に行くなど、違う目的を持って歩くようにするのが継続する秘訣だと思いました。

 

今日も、ウォーキングの合間に服屋さんに行ってきました!!

 

筋トレ内容

  • アブローラー0回
  • 腹筋100回
  • 腕立て伏せ100回
  • スクワット50回

 

結果

昨日と同じでした。(75.9㎏)

 

考察

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今日は空腹感が結構あります。

晩御飯に摂取できているカロリーがラーメン450kcaぐらいしかないのでお腹が減っても仕方な・・・

 

 

本日も摂取カロリーをざっくりまとめてみました!

 

  • 一口サイズのピザ200kcal
  • パフェ半分250kcal
  • 唐揚げ弁当760kcal
  • パフェ500kcal
  • ラーメン450kcal

 

合計約2200kcalくらいかなと思われます。

 

運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリー大体2250kcalなので、本日も摂取カロリー抑えれたのではないでしょうか!

 

結構食べている内容はがっつりなような気がしますが、カロリー換算してみると意外とそうでもないですね笑

 

お菓子や間食をやめるだけでもある程度体重落ちるのでは??

まとめ

先週1kgの減量に成功し、新たな週がやってきたのですが、今週の目標を共有しておくと

今週の目標として

  • 1㎏減量する。
  • 腕立て・腹筋・スクワットを1日100回する。

 

頑張って1㎏痩せていきますよ!!^^

 

では。

 

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本格ダイエット7日目〜1週間経過、歩数や摂取カロリーをグラフ化してみた〜

f:id:Mrwhite:20190822225700j:plain

どうも!!

mrwhite です!!

 

本格ダイエットを始めて早くも一緒間が経過しました!!

 

本日も食事内容と運動量の報告&1週間のまとめをしてみました!

 

2019年8月25日の食事内容と運動量

食事内容

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朝食

  • サンドイッチ
  • 白身魚のコッペパン

 

昼飯

  • パスタ
  • パフェ

 

夜飯

  • ガーリックアイス
  • 肉(軟骨)
  • チーズケーキ(一口サイズ)

 

朝~夜の間に飲んだもの

  • 青汁
  • ココア
  • 炭酸水

 

運動量

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歩数

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ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は7436

めっちゃ歩きました(笑)

娘と散歩行ったり、スーパーに買い物に行ったりと歩くことが多かったので、ここまでいったのだと思います。

 

しかし、これでも男性の一日当たりの平均歩数を下回っているという・・・(笑)

※男性の平均歩数(日)は7970歩らしいです。 

 

 平日の歩数は今日の半分かそれ以下なので、自分の仕事環境でどれだけ歩く機会がないのか改めて感じました。

筋トレ内容

  • アブローラー0回
  • 腹筋150回
  • 腕立て伏せ150回
  • スクワット150回

 

結果

昨日と同じでした。(75.9㎏)

 

考察

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本日の昼ごはんは、会社で用意されていたものでした。

というのも、インターンシップで会社に来ている学生さん達と一緒に食事をしましょうと、先輩社員に誘われたので、まだ入社して2年目ということもありお呼ばれされたんだろうな、なんて思いながら参加したら・・・

 

まさかのピザでした(笑)

 

何度か参加したことはあるのですが、いつも弁当だったので、ピザが出てくるとは思いもしませんでした(笑)

 

昼食のカロリーを気にしつつ、本日も摂取カロリーをざっくりまとめてみました!

 

  • サンドイッチ300kcal
  • 白身魚のコッペパン350kcal
  • パスタ400kcal
  • パフェ500kcal
  • ガーリックライス400kcal
  • 肉(軟骨)200kcal
  • チーズケーキ(一口サイズ)200kcal

 

合計約2350kcalくらいかなと思われます。

 

運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリー大体2250kcalなので、若干オーバーしてしまいました。

しかし、今日は運動した方だし、休日の割には食事制限がしっかりできていたかなと思います^^

 

 

1週間のまとめ

摂取カロリーについて

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※8月19日・ 20日は計測していなかったので、21日の数値を当てています。

2000kcal後半~3000kcalくらいもしくはもっと、、、が当たり前だった日常だったのですが、食事をする際、気にするようになり、できるだけカロリーが少ないサンドイッチとか食べるようになってから、ある程度kcalを抑えることができました。

 

まだまだ改善の余地はありますがまずまずの結果かなと思います。

これからは、野菜などをもっとたくさん摂取し、いけるところまで落とせれたらなと思っています。

 

歩数について

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25日は休日だったので、かなり歩数を稼げていますが平日はというと、頑張って4500歩。

7000歩オーバーを目指すには、ジョギングをしなければなりません。

 

実際問題、現在の体重から15㎏近く落とすには、運動量もふやしていかなければならないと思っているので、走るなり歩くなりもっとしなければいけないんですけどね・・・汗

 

週2くらいからでも検討していこうかなと思います!

 

実際グラフ化してみると、少しは努力しているのかなと思いました。

まだまだ足りませんが、努力を見える化することによってモチベーションの維持にもつながります。

 

ご褒美のおやつはないですが、この調子で頑張っていこうと思います!!

 

本題の体重の変化では1㎏減という結果となりました。

今の生活で、来週も1㎏減るのであればいいのですが、、、

 しかし、今は1㎏減ったことを素直に喜びたいと思います^^

やったぜ!!!

 

では。

 

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本格ダイエット6日目

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どうも!!

mrwhite です!!

 

本日の食事内容と運動量の報告をしたいと思います!

 

2019年8月24日の食事内容と運動量

食事内容

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朝食

  • ポケモンパン1つ
  • コンビニおにぎり1つ

 

昼飯

  • ピザ3切れ
  • ポテト6つ

 

夜飯

  • 王将のニラレバ炒め
  • ご飯並み盛り

 

朝~夜の間に飲んだもの

  • 青汁
  • 炭酸水
  • ジンジャエール1杯

 

運動量

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歩数

 f:id:Mrwhite:20190824225533j:plain

ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は4354歩

 

ジョギングをしていないのですが、ぼちぼち稼げました。

出勤日ではあったものの、平日と違い、人が少ないのであれこれ自分でやったことが少し歩数を稼げた理由の一つだと思います。

 

筋トレ内容

  • アブローラー0回
  • 腹筋150回
  • 腕立て伏せ100回
  • スクワット50回

 

結果

少し痩せました!!

75.9kg!!(昨日から−0.3kg)

 

考察

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本日の昼ごはんは、会社で用意されていたものでした。

というのも、インターンシップで会社に来ている学生さん達と一緒に食事をしましょうと、先輩社員に誘われたので、まだ入社して2年目ということもありお呼ばれされたんだろうな、なんて思いながら参加したら・・・

 

まさかのピザでした(笑)

 

何度か参加したことはあるのですが、いつも弁当だったので、ピザが出てくるとは思いもしませんでした(笑)

 

昼食のカロリーを気にしつつ、本日も摂取カロリーをざっくりまとめてみました!

 

  • ポケモンパン156kcal
  • コンビニおにぎり(ツナマヨ)243kcal
  • ピザ3切れ600kcal
  • ポテト6つ200kcal
  • 王将のニラレバ炒め560kcal
  • ご飯並み盛り270kcal

 

合計約2030kcalくらいかなと思われます。

 

晩御飯は外食に行こうということで、王将の方へ行きました。

王将は安定で美味しいので大好きです^ ^

しかし、カロリー高めなのが多いので、カロリーが低そうなニラレバ炒めにしたのですが、それでもやっぱり外食になるとカロリー高めになっちゃいますね苦笑

 

運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリー大体2250kcalなので、一応下回ってるとは思うのですが、昼と晩で結構重たいものを食べたので少し反省。

 

本日の筋トレは昨日に引き続き、朝半分、夜半分するようなイメージで筋トレをしました。

といっても、腹筋・腕立てのみですが・・・(笑)

 

腕立てはとくにしんどいので、せいぜい50回が限界だったのですが、時間を分けてすることで、50回の壁は軽く突破できました^^

 

やはり、時間を分けて筋トレをするのは効率がいいですね!

 

 

まとめ

 

平日はなかなか運動する時間をとることは難しいのですが、休日はそうではありません。

 

家にこもらず、家族とでかけ、ショッピングをするだけでも歩数を稼ぐことができます。

 

いつもなら、家でゆっくりしたいなぁ~娘が昼寝したらごろごろして映画でも見ようかなぁ~なんて考えていましたが、そんな考え方だったので痩せなかったのだなと思います泣

 

ヒンズー教の教えでこんな言葉があります。

 

心が変われば、態度が変わる。

態度が変われば、行動が変わる。

行動が変われば、習慣が変わる。

習慣が変われば、人格が変わる。

人格が変われば、運命が変わる。

運命が変われば、人生が変わる。

 

心、つまり考え方や気持ちを変えることで、人生も変わるという事ですね。

 

僕は、だらだらしたいから痩せたいと気持ちを変えたことで、態度や行動を変えました。

そのことで、生活習慣もダラダラしたものからよく動くようになりました。

今は、この段階です。

 

ここからどのように変わっていき、人生をよりよくすることができるのか。

 

全て自分次第です。 

では。

 

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本格ダイエット3日目

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どうも!!

mrwhite です!!

 

本日の食事内容と運動量の報告をしたいと思います!

 

2019年8月21日の食事内容と運動量

食事内容

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朝食

  • おにぎり1つ

 

昼飯

  • トンカツ弁当並盛りに

 

夜飯

  • 海鮮丼並盛り
  • 焼き鳥3本
  • アイス(スーパーカップ バニラ)

 

朝~夜の間に飲んだもの

  • お茶
  • 青汁
  • 炭酸水

 

運動量

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歩数

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ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は4198歩。

 

少しづつだけど歩数伸びてきています笑

特にジョギングとかはしていないので、大した成果ではありませんが、4000歩突破です!!

 

筋トレ内容

  • アブローラー10回
  • 腹筋50回
  • 腕立て伏せ50回
  • スクワット50回

 

結果

体重変化なし。

77kgをキープしております。

 

考察

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やはり、晩飯に高カロリーを摂取しがちですね。

アイス大好き芸人なので、ついつい食べてしまいました泣

 

ちなみに、スーパーカップのバニラ味が僕の中で今はトップに君臨しております笑

 

ざっくりですが摂取したカロリーをまとめてみると

  • お茶漬け400kcal
  • トンカツ弁当800kcal
  • 海鮮丼700kcal
  • 焼き鳥3本500kcal
  • スーパーカップ380kcal

 

合計約2800kcalくらいかなと思われます。

 

に対し、運動量が少ない人の1日に必要な摂取カロリー大体2250kcalなので、600kcal程多めに摂取しちゃっていますね。

晩飯だけで1600kcal程摂取しているので、そこを抑える必要がやはりありそうです。

 

もしくは運動量をさらに増やすといったことが必要になってきます。

 

そして、今回は下半身筋トレを意識し、スクワット50回取り組んでみました!!

50回やるだけで太ももぷるぷるし始めました笑

 

アブローラーの回数が減っていますが、筋肉痛でアブローラーをするとお腹周りが張るので抑えました。

 

やはり、筋トレは結構効果があるのか、脂肪の下に腹筋が出来上がってきました!!

まとめ

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結構食事抑えれてるぜ!なんて思っていたのですが、全然そんなことありませんでした笑

むしろ運動量に対して摂取しすぎていると思われます。

 

カロリーの計算を始めて、お菓子やアイスのカロリーは本当に高いんだなと感じました。

お菓子食べるならご飯食べた方がよっぽどカロリー抑えれますね。

 

明日は5000歩目指して頑張るぞー!!!

 

では。

 

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本格ダイエット2日目

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どうも!!

mrwhite です!!

 

本日の食事内容と運動量の報告をしたいと思います!

 

2019年8月20日の食事内容と運動量

食事内容

f:id:Mrwhite:20190820215906j:plain

朝食

  • お茶漬け1杯 

 

昼飯

  • 唐揚げ弁当並盛りに 

 

夜飯

  • ご飯(納豆乗せ)
  • とろろ蕎麦
  • デザート(チーズケーキ)

 

昼~夜の間に飲んだもの

  • お茶
  • ストロベリージュース
  • 青汁

 

運動量

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歩数

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ヘルスケアというアプリより計測された数値によると、本日は3897歩。

 

相変わらず酷いですね笑

 

意識してもこの結果です。

 

筋トレ内容

  • アブローラー50回
  • 腹筋50回
  • 腕立て伏せ50回

 

結果

体重変化なし。

77kgをキープしております。

 

考察

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食事の量は、食べる時はしっかり食べちゃっていますね。

ダイエットしてるからといって、三食ちゃんと食べないと逆に太るというジンクスは本当なのでしょうか。

試しに、朝飯から抜こうかと考えたのですが、やはり三食は食べたいですよね。

 

今回の反省点は晩飯にたくさん食べてしまったことです。

昼間と違ってエネルギーを使わないことから、食べた分体内に蓄積されてしまいます。

 

デザートまでしっかり食べてしまいました汗

気をつけなければいけません。

 

そして、青汁を飲んでいるおかげか、お通じが良く、本日は2回もありました。

 

このまま青汁は、1日のうちどこかで摂取できたらいいなと思っています。

 

運動量に関してなのですが、グラフを見てお分りいただけましたでしょうか??

 

そうです。

私、本日娘と朝6時半ごろからジョギングして参りました!!

 

10分程度のジョギングだったのですが、1000歩以上稼げました!

そこからはズタボロですが…

 

このアプリの問題点は携帯を保持していないと歩数をカウントできないことです。

なので、正確な歩数ではありません。

アバウトなデータですが、それにしても少なすぎぃ泣

 

万歩計でも買おうかな…笑

 

筋トレですが、上半身がすでに筋肉痛です(笑)

逆に上半身だけ筋肉痛です。

つまりこの筋トレ内容では下半身の強化は求めれません。

下半身強化のための筋トレも今後導入していきたいと思います。

まとめ

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まだまだ改善の余地はありそうですが、毎日記録してそのデータから分析して自分に合ったダイエット法を探し求めるのが自分に合っているかもしれません。

ダイエット方法なんて、ネットで調べたらいくらでもあります。

でも、根本的になぜ太ったのか分からないと、仮にも痩せてもリバウンドして太ってしまうんじゃないのかなって思ったりします。

 

早く痩せたいけど、少しづつ脂肪を落としていこ!!

 

にしても歩数もっと伸びないかな…

 

日中に歩数増やしたいのですが、なかなか上手くいきませんね笑

 

では。

 

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本格ダイエット1日目

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どうも!mrwhite です!

お盆で暴食してしまったため、体重77kgから再スタート!!

 

1日の食事と運動量を記録として残していこうという作戦にしました!

 

 2019年8月19日の食事内容と運動量

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食事内容

朝食

  • ウインナーパン1つ
  • 青汁1杯

 

昼食

  • 会社の弁当(コロッケ弁当)
  • 鰻パイ&ちっちゃい3つの団子1つづつ

 

晩飯

  • カルボナーラ
  • 一口サイズのピザ1枚

 

昼〜晩の間に飲んだもの

  • 炭酸水

 

運動量

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 歩数

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ヘルスケアというアプリで計測されている数値より、本日の歩数は3101歩

 

筋トレ内容

  • 腹筋50回
  • 腕立て伏せ50回
  • アブローラー50回

 

結果

1日目、体重の変化なし。

77kgをキープしております。

考察

f:id:Mrwhite:20190819210907j:plain

こうして、今日食べたもの・飲んだものをまとめてみると、それほど食べてないような気がしたのですが、それに比べて運動した量を比較すると、摂取した量に対して運動した量少ないよねってなります笑

 

ほんと、10キロ痩せました!とかいう人すごすぎる。

 

食事内容を見てみると、食べている量は少なそうに見えますが、高カロリーなものを好んで食べているので、食事内容も高カロリーなものばかりになっています。

 

昼食には、お菓子も食べてしまっているので余分なカロリーを摂取してしまいました。

 

和食や、野菜をもっと摂取していく必要がありますね。

 

運動量を見てみると、今日は3101歩となりましたが、これは全国的に歩いている方なのか調べてみるとすごい結果がわかりました!!

 

少しデータが古いのですが<厚生労働省「平成24年 国民健康・栄養調査の概要」・歩数の平均値> (20~64歳、性・都道府県別、年齢調整)によると

 

男性の平均歩数(日)・・・7970歩

女性の平均歩数(日)・・・6911歩

 

対して僕の今日の歩数が3101歩・・・・

 

女性の1日の平均歩数の半分もありませんでした!!!笑

 

これは笑うしかないですね笑

 

みなさんも携帯のアプリで確かめてみてください、ほとんどの人が僕より多く歩いてるはずです。

 

座り仕事とはいえ、これほどまで運動してなかったのかと痛感しました。

確かに、すぐ疲れるようになったなぁと思ってはいました。

 

せめて、女性の1日の平均歩数に達せれるくらいの運動量をこなさなければ、、!!

 

1000歩歩くとなると10分くらい費やさなければならないので、残り約3000歩となったら30分程ウォーキングに費やさなければなりません。

 

そんな時間なかなか取れないので、座り仕事の中でも歩くことを意識して、一歩でも歩数を稼いでやります!!笑

 

まとめ

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仕事を始めてから急激に体重が増加したのは食べることもそうですが運動量の異常なまでの少なさですね。

自分の置かれている環境を十分に理解していなかった為、このようにぶくぶく太っていってしまいました。

 

身体を動かすことは大切なので、お風呂あがりにストレッチなども取り入れていきたいと思います。

 

では。

ダイエット中なのに、太っていましまいました!泣

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どうも!!

mrwhite です!

 

ダイエット企画で15キロ痩せると豪語したにも関わらず太ってしまいました泣

 

完全に誘惑に負けてしまいました。

 

お盆で暴飲暴食をしてしまったわけです。

 

あれほど誘惑には負けないと決めていたのに。

 

俺ってやつは本当に弱い泣

 

結果報告と誘惑に負けない方法を調べてみました!

 

 現在の体重

今まで75.2kgまで落ちていた体重だったのですが、、、

 

ドン!!!

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77kgでーーす!!!!泣泣泣

 

そんなに食べたかなぁ泣

 

そんなに食べた実感がないのに体重が増えていたのがやばい証拠です汗

 

このお盆の間いろいろ出かけていたのですっかりやらないといけないことを忘れていました。

さらに、体重計に乗っていなかったのも原因かも。

 

自己管理ができていませんでしたね。

 

どのようにしたら誘惑に負けないようになれるのか

お腹が減ったら水を飲む

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人は体が乾くと空腹感をを覚えるようです。

喉の渇きを潤すだけでも効果はあるかもしれませんが、0キロカロリーの水を飲んで空腹感を無くす作戦です!!笑

 

水ではなく、炭酸水も◎

 

炭酸水は水よりもお腹が膨れるので、満足感もアップします。

食事の合間に飲むことで、食べ過ぎを防ぐことができます。

今ではローカロリーで味が付いている炭酸水もあるので、ジュース感覚で味わえるのでさらに◎

 

歯磨きをする

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お腹が減ってきたら歯磨き!!

歯磨きをする事で、食べたらまた歯磨きしないといけないというイメージから間食や夜食を抹消するという作戦です。

歯磨きをする事で、口の中もさっぱりして虫歯予防にもなるし一石二鳥!!

 

食事中、噛む回数を増やす

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 噛む回数を増やす事で満腹感がより得られます。

逆に、早く食べてしまうとなかなか満腹感が得られず暴食してしまいます。

ゆっくり味わって食べましょう!

 

まとめ

 

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 今までは出来るだけ楽して痩せようとしてましたが、15kg痩せるには食事制限・運動などやっていく必要があるようです。

僕の場合、楽して痩せるということは無理みたいです泣

 

でも、絶対痩せたいという気持ちは変わりません!!!

 

絶対痩せてやる!!!

 

最後に

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美味しい海鮮丼を食べ、これからダイエット頑張るぞと意気込みました!

 

いつもは大盛りにしているのを並盛りにしてみたりしました笑

 

美味しい物には目がないですが、頑張っていきたいと思います!!